Wellness

SPRÁVNÝ POSTUP SAUNOVÁNÍ

Informace pro začátek: 

• poraďte se, se svým lékařem, zda je saunování pro Vás vhodné s ohledem na Váš zdravotní stav optimální doba saunování je v podvečer, aby po saunové lázni mohl následovat spánek, nejdříve 2 hod. po konzumaci posledního jídla, nechoďte do sauny bezprostředně po značné tělesné námaze 
• důležitá je pravidelnost - vymezte si 2 hodiny alespoň jednou týdně 
• připravte si mýdlo, masážní žínku či kartáč, ručníky k podložení, osušení a frotáži kůže, krém k ošetření suché kůže po saunování, vodu k doplnění tekutin 

Správný postup:

• v šatně odložte oděv, prádlo i šperky. Obujte si koupací obuv, vezměte si mycí potřeby a ručníky
• ve sprše se důkladně umyjte mýdlem, osprchujte se teplou vodou a před vstupem do sauny osušte ročníkem 
• při první návštěvě sauny si sedněte nebo lehněte na spodní lavici na vlastní ručník 
• optimální teplota je 75 °C (asi 1 m nad podlahou) 
• při pocení masírujte pokožku celého těla prsty, dlaní, žínkou či kartáčem 
• po odchodu ze sauny (individuální čas pobytu cca 12 min.) si teplou vodou sprchujte celé tělo a běžte se ochladit pod studenou sprchu (max. 2 min.) 
• pokud jdete ven, nezapomeňte na koupací obuv (hrozí prochladnutí chodidel). 
• po prvním prohřátí je možné saunování doplnit cílenou částečnou masáží, uvolněním svalů, vaziva a kloubů na žebřinách či aretačním lehátku. 
• před dalším vstupem do sauny se osušte a lehněte si na vyšší lavici, teploty nad 90 °C jsou nevhodné. Vyšším teplotám je lépe vystavovat nohy než hlavu 
• prohřátí a ochlazení se většinou opakuje třikrát 
• malé děti by měly ležet na spodní lavici při teplotách max. do 50 °C a prohřívat se kratší dobu 
• po posledním prohřátí a ochlazení se osprchujte vlažnou vodou, vlasy umyjte šampónem a suchou pokožku ošetřete vhodným krémem 
• do odpočívárny vstupujte po dostatečném ochlazení, na lehátku se přikryjte a odpočívejte 
• dopřejte klid sobě i ostatním 
• vypocené tekutiny doplňte neslazenou minerální vodou nebo přírodními ovocnými šťávami
• pamatujte, že alkohol a kouření ruší účinek saunování 
• po sauně vynechejte intenzivní tělesnou námahu 
• vhodná je chůze domů na čerstvém vzduchu